整天待在室內眼睛卻不舒服？原來環境才是關鍵
2026-01-26 |
川揚視康
一整天待在室內工作，卻發現眼睛乾澀、刺痛、疲勞的情況反而比外出時更明顯。其實，問題往往不在用眼時間，而是來自室內環境與生活型態。長時間處於不適合眼睛的環境，會讓乾眼症狀悄悄加重。
室內環境是造成眼睛不適的關鍵因素
冷氣、暖氣與除濕機會降低室內濕度，加速眼睛表層淚膜蒸發。當淚液無法穩定覆蓋角膜時，眼睛就容易出現乾澀、異物感，甚至短暫視線模糊。這也是為什麼許多人在辦公室或家中，反而比戶外更容易感到眼睛不舒服。
室內空氣流通差，容易累積粉塵、過敏原與乾燥刺激，長時間下來會影響眼表健康，使乾眼症狀更加明顯。
長時間用眼，眼睛負擔加重
在室內工作時，多半需要長時間盯著電腦、手機或平板。專注用眼會讓眨眼次數明顯減少，導致淚液分布不均，加劇乾眼問題。即使沒有感覺用眼過度，眼睛其實已經承受不小負擔。對隱形眼鏡族而言，室內乾燥環境會增加鏡片與角膜之間的摩擦。若配戴時間過長或鏡片不適合乾眼體質，容易出現乾澀、流淚或刺痛感，長期甚至可能提高角膜上皮受損的風險。
可以如何改善？
調整室內濕度：避免冷氣或除濕機長時間連續運轉，可搭配加濕器，讓環境濕度維持在對眼睛友善的範圍。
養成定時休息的用眼習慣：每使用螢幕 20–30 分鐘，適度休息並多眨眼，有助於維持淚膜穩定。
隱形眼鏡配戴狀況：本身有乾眼症狀，應縮短配戴時間，避免在乾澀狀態下勉強配戴。
若長期待在室內就出現明顯乾澀、刺痛、流淚或視線模糊，建議諮詢眼科醫師，評估是否為乾眼症或眼表功能問題，及早調整才能避免症狀惡化。
