冬天早上起床眼睛刺痛？真正原因可能是乾眼症
2026-01-08 |
川揚視康
許多人在冬天起床時，感覺眼睛刺痛、乾澀、睜不太開，第一反應往往是「昨天沒睡好」。然而，若這樣的狀況反覆出現，在白天逐漸緩解，就很可能不是單純的疲勞，而是與乾眼症有關。冬季氣候乾燥，容易讓眼睛表層水分流失，早上症狀特別明顯。
冬季氣候如何影響乾眼症？
進入冬天後，氣溫下降、空氣濕度降低，東北季風帶來的乾冷環境，會加速眼睛淚膜蒸發。睡眠期間淚液分泌本就減少，若白天已有乾眼症狀，到了清晨時，眼睛容易因潤滑不足而產生刺痛、異物感，甚至短暫視線模糊。
室內環境也是眼睛乾澀的關鍵因素
暖氣、空調讓眼睛整夜處於乾燥狀態：冬天長時間使用暖氣、空調或除濕機，會使室內濕度持續偏低。即使在睡眠中，眼睛仍暴露於乾燥空氣中，導致早上醒來時乾眼症狀加重。
睡前滑手機：睡前使用手機、平板等3C產品，會降低眨眼頻率，且容易讓眼睛接收過多藍光，讓身體誤以為現在是白天，促使交感神經興奮，反而更睡不著、甚至失眠，不僅傷眼也影響睡眠。
隱形眼鏡族更要注意角膜健康
對隱形眼鏡族群而言，乾眼症帶來的影響不只是不適感。若前一天配戴時間過長、鏡片透氧度不足，角膜表面容易出現微小損傷。冬季乾燥環境下，這些損傷修復速度變慢，可能導致隔天早上刺痛、畏光，甚至增加角膜破皮的風險。
如何改善冬天早上眼睛刺痛？
調整環境濕度：避免暖氣或除濕機整夜運轉，可搭配加濕器，維持適合眼睛的濕度環境。
減少睡前用眼：睡前一小時避免長時間使用3C產品，讓全身有足夠的放鬆與休息。
隱形眼鏡配戴習慣：容易乾眼者應縮短配戴時間，並選擇適合更高透氧的鏡片材質，減少角膜摩擦。
