你是否經常覺得眼睛乾、酸、脹、模糊，甚至一到下午就覺得眼睛快睜不開？許多人以為這代表眼睛出了問題，但實際上，造成眼睛乾又累的原因不一定在眼睛本身，更多時候是生活習慣、環境、壓力與身體狀況共同影響。了解根本原因，才能真正改善不適。
現代人每天平均超過 8 小時盯著螢幕，滑手機、看平板、追劇、玩電腦，都讓 眨眼次數從每分鐘 18 次降到不足 6 次。眨眼不足會讓淚膜更快蒸發，而引起眼睛乾澀、視線模糊、灼熱與異物感。這類「螢幕型乾眼症」是最常見的眼睛疲勞來源，也是上班族、學生與長時間滑手機族最常遇到的問題。
長時間待在冷氣房或秋冬使用除濕機，都會讓室內濕度下降，讓淚液蒸發速度變快，進而加重乾眼症狀。尤其是在辦公室裡吹了一天的空調，甚至長時間開啟除濕機，這些環境過乾會讓眼睛「越用越累」，即使沒用電腦也會不舒服。
身體狀態與藥物也可能讓眼睛更乾
年齡、荷爾蒙、慢性病與藥物，都可能造成淚液分泌不足。尤其是女性更年期後，賀爾蒙發生改變，以及有糖尿病或高血壓等慢性疾病，或者是服用抗組織胺、降壓藥、抗憂鬱藥的人，淚腺都可能因此受到影響，使眼睛容易乾澀。
如果你明明休息過，也沒用眼太久，仍然覺得眼睛乾又酸，問題可能是 睡眠品質、壓力或自律神經失衡。壓力會讓眼周血流變差，使眼睛更容易疲勞；睡眠不足則會降低夜間淚液分泌，早上起床特別乾澀。這類「假性乾眼」常伴隨頭痛、肩頸痠痛、對光敏感以及午後容易疲倦，出現以上症狀不是因為眼睛壞了，而是身體在提醒你需要休息。
1.20-20-20護眼法則：每20分鐘休息20秒，看20英尺遠方，減少眼睛疲勞。
2.增加室內濕度：環境濕度維持 50%～60%，避免冷氣或出風口直吹臉部。
3.補充足夠水分與護眼營養：Omega-3、維生素A、葉黃素有助維持淚膜穩定。
4.使用無防腐劑人工淚液：適度保濕可減少乾澀與灼熱感。
眼睛乾又累往往不是單一原因造成，而是生活習慣、環境、壓力與健康狀態綜合形成。了解真正來源，並從作息、用眼習慣與環境調整著手，才能真正改善不適，讓雙眼回到清晰、舒適的狀態。
