在現代生活中，從起床滑手機、工作用電腦，到晚上追劇滑平板，我們幾乎一整天都離不開螢幕。你是否也常有眼睛乾澀、刺痛、視線模糊、眼睛酸的狀況？這些可能不只是過度疲勞，而是「數位視覺疲勞」或早期乾眼症的警訊。
本文將帶你認識什麼是數位視覺疲勞，以及它與乾眼症的密切關聯，並提供有效的日常緩解對策。
›眼睛乾澀
›眼睛酸脹與疲勞
›頭痛或視線模糊
›眼皮沉重
›減少眨眼次數：當我們專注於螢幕時，眨眼次數會明顯下降，使淚膜不穩定，導致眼表乾燥。
›空調與環境影響：乾燥環境與冷氣也會加速淚液蒸發，使眼睛更容易感到不適。
›螢幕藍光與眼部壓力：長時間盯著高亮度螢幕會增加眼部肌肉緊繃與疲勞感，進一步加劇乾眼症狀。
如何改善數位眼疲勞與乾眼症狀？
›建立「20-20-20法則」：每使用螢幕20分鐘，就抬頭看6公尺外的物體20秒，幫助眼睛放鬆。
›使用保濕型眼藥水：選擇單支裝、無防腐劑的人工淚液，可以補充眼表水分，減緩刺痛與乾澀。
›熱敷放鬆眼部：每天熱敷眼睛5～10分鐘，能改善淚液分泌、幫助睫狀肌舒緩。
›嚴重乾眼症者導致角膜破皮可考慮自體血清點眼液：自體血清點眼液含有天然修復因子與蛋白質，適合角膜受損或慢性乾眼患者使用。
在數位時代，每個人都是螢幕重度使用者。別讓小小不適變成長期傷害。透過規律休息、點用保濕眼藥水、熱敷護理，讓眼睛維持在舒服、穩定的狀態。
參考文獻與研究
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