現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，「眼睛乾澀」成了最常見的眼部不適之一。你是否有過這樣的經驗——眼睛刺痛、異物感、視線模糊甚至莫名流淚？這些症狀都可能是「乾眼症」的早期警訊。若未妥善處理，不僅會影響生活品質，嚴重甚至可能導致「角膜破皮」與視力受損。
根據美國眼科學會（American Academy of Ophthalmology, AAO）定義，乾眼症（Dry Eye Disease, DED）是一種由淚液生成不足或蒸發過快，導致淚膜不穩定，進而產生眼表面發炎與損傷的慢性疾病【來源：AAO Dry Eye Basics】。當淚液無法在眼表形成穩定保護層，就會造成潤滑度降低，產生乾澀、刺痛、灼熱感，甚至因角膜缺乏保護而造成破皮或微小傷口。
了解「眼睛乾澀」背後的根源，有助於對症調整與預防
1.涙液分泌減少
›年齡老化：年齡增長會使淚腺功能退化。
›賀爾蒙變化：更年期女性因雌激素下降，常見乾眼問題。
2.涙液蒸發過快
›長時間盯螢幕：減少眨眼頻率。
›空調與乾燥環境：促使淚液快速蒸發。
›配戴隱形眼鏡過久：阻礙淚膜均勻分布。
3.淚膜品質異常
›麥氏腺阻塞（Meibomian Gland Dysfunction）造成油脂層不足。
4.外部或疾病因素
›長期使用抗組織胺、抗憂鬱藥等藥物。
›曾接受 LASIK、白內障等眼部手術。
›自體免疫疾病如乾燥症（Sjögren's Syndrome）。
1.維持室內濕度
›使用加濕器、避免冷氣直吹，可減少淚液蒸發。
2.執行「20-20-20護眼法」
›每用眼20分鐘，就望向20英尺遠的地方20秒鐘。
3.選擇適合的人工淚液
›可選用不含防腐劑的「單支裝」人工淚液，降低刺激。
›若使用人工淚液仍無改善，建議尋求醫師診斷，考慮使用自體血清點眼液（Autologous Serum Eye Drops, ASED）。研究顯示，ASED 富含多種生長因子，對角膜破皮與中重度乾眼症具良好修復效果【來源：Pan Q et al., Int J Ophthalmol, 2017】。
4.補充眼部營養素
›食用富含Omega-3脂肪酸（如亞麻籽、鮭魚）、維生素A、E、C與葉黃素，有助減緩眼睛發炎、提升淚膜穩定性【來源：The Ocular Nutrition Society】。
5.睡眠與情緒管理
›睡眠不足與高壓會降低淚液品質與眼部自我修復力。
☐晨起眼睛特別乾澀
☐眼皮緊繃沉重
☐需頻繁使用眼藥水舒緩不適
☐晚上視力容易模糊或感到刺痛
乾眼症不只是短暫的不適，而是可能導致長期眼表損傷的疾病。選擇合適的眼睛乾澀眼藥水、建立良好的生活習慣，甚至諮詢是否適合自體血清點眼液療程，都是保護角膜、改善眼睛乾澀的重要步驟。愛眼不該等，從今天開始打造屬於你的護眼日常。
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